100次浏览 发布时间：2024-09-18 09:06:54
首先第一套动作。
上腹绳索卷腹，动作时注意固定髋部，不要来回移动髋部；
下腹悬垂提膝，动作时注意是骨盆卷动带动腿向上，不要做成了只是提膝；
侧腹坐姿转体，动作时注意是转体，不要做成了只是手臂在左右转；
第二套动作。
上腹仰卧卷腹，动作起身时双手不要用力掰脖子，双手只是轻轻的放在脑后；
下腹仰卧抬腿，动作时腿部不要完全放到底，感觉下背部要离开地板时停止下放；
侧腹仰卧左右摆腿，动作时大腿抬至90度，过程中尽量保持上肢不动；
