100次浏览 发布时间：2024-11-07 09:34:31
很多拳友进行腿法训练时，都是从压腿、踢腿、吊腿、劈腿类的柔韧训练开始的。这类训练开始时难度高，痛苦大，又枯燥乏味，见效又比较慢，有很多拳友不一定能坚持下去。
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太极拳运动多处于半蹲状态，全身的重量都压在腿部，同时还要完成一系列动作，这对腿部力量的要求是非常大的。
一般而言， 对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。
在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。
想要在练习中，不出现腿部疼痛的感觉，就要进行肌肉活动，每次练习前，要做好热身活动，使肌肉反复多次运动。
在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月，即可适应自如。
随着功力进一步加深， 不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下刚行涌动、热流汨汨不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。
再说说膝关节疼痛。
造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易造成关节损伤，还会引发其他关节疾病，因此，在太极拳锻炼时，一定要掌握正确的方式方法。
膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。
太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等：屈膝60度，膝关节压力为体重4倍：屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，大家一定要在正确的指导下，科学地训练太极拳，适可而止的练习太极拳。
其实根据小客的观察，大部分拳友膝盖疼痛的还有一个重要的原因就是身体不够松沉，大家可以试着改变用力的习惯，把力缷掉。只把力的中心点找出来，不要使全身紧绷，就不会把力淤积在膝盖上，顶在关节处。
坚持两脚平行，脚尖与膝盖尖基本在一条直线上，每天坚持训练，一年以后腿部肌肉必然增加，膝盖负担必然减轻。
膝关节如此宝贵脆弱，那么咱们练腿之前就要先把膝盖练好，有的拳友又要问了，先练膝有什么好处呢？
好处一：培养踢腿先提膝的良好习惯，这样可使踢出的腿节节贯串，顺达有力，为练好腿法打下一定基础。
好处二：练膝的同时拉伸了髋部、大腿至膝部的韧带及肌肉，为练习腿法提供柔韧基础。练完膝法再接练低位、中位、高位腿法就水到渠成。
好处三：从练膝起入手容易，既练了膝法，又没有压腿、劈叉的难度及枯燥感，而且压腿、劈义之类的柔韧训练容易拉伤肌肉。而从练膝起则比较自然，更安全，也更简便。
如此一来，从练膝起训练腿法，简便自然，一举多得。
由此可见，膝关节在太极拳练习中起着至关重要的作用，希望各位拳友们日常生活中一定要多注意保护膝盖，练拳时要量力而行，切莫急于求成。