100次浏览 发布时间：2024-09-18 10:37:32
动作一、仰卧自行车
仰卧在瑜伽垫上，双手抱头部后侧，微抬头部，双腿伸直抬起在空中做蹬自行车动作，重复30组。
动作二、动态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，屈双腿玩，脚踩地发力，臀部向上抬至高点，与身体呈一条直线，再缓慢放下，核心收紧，重复动作30组。
动作三、平板支撑
跪姿准备，双腿向后伸直，脚跟向后蹬，屈双臂，大小腿垂直地面，小臂贴地，身体呈一条直线，核心收紧，保持动作3—5分钟。
