0次浏览 发布时间：2025-04-25 13:30:00
津春马拉松 相约东丽湖
2025天津欢乐东丽湖半程马拉松
将于4月26日7:30在天津东丽区正式开跑
无论是身经百战的跑圈老将
还是初入赛道的热血新人
面对高温挑战
安全永远是第一要义！
即将开跑“东马”的小伙伴
这份《高温跑马攻略》请查收
高温来袭，注意防晒降温
根据东丽区气象局最新发布的《2025天津欢乐东丽湖半程马拉松专题气象信息》显示，4月26日最高气温达26℃。请各位参赛选手做好高温参赛准备，注意防晒降温。
01
·高温跑马注意事项·
一、准备好防晒降温装备
除了浅色、轻便的装备外，跑友们还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害，同时应充分利用补给站冰水海绵以及喷淋为自己降温。
二、注意心率而非配速
高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
三、及时补水是关键
跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。尤其高温天气，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程中也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量。
四、随身携带防暑药品
高温跑马，建议随身携带藿香正气水等防暑降温药品，或准备清凉油、风油精等涂抹在太阳穴等部位，在方便自己的同时也可帮助他人。
五、保证睡眠 合理饮食
保证优质的睡眠才能拥有良好的跑步状态，在参加运动前都不能过于兴奋，每天保证充足的睡眠时间。同时，合理搭配膳食，切忌食用平常没有吃过的食物和不易消化的食物，注意补充碳水化合物。
六、量力而行 安全第一
跑马过程中，天气、体力、跑道环境对跑友来说都存在着一定的影响，因此，一定要学会倾听身体给自己发出的信号，当出现恶心或呕吐、肌肉无力、头痛、头晕目眩、皮肤发烫（灼烧感）、呼气急促（喘不上气）、心悸等症状，一定要放慢脚步或是停下来休息，向赛道边的志愿者、医疗工作者求助。
02
·东马降温措施·
为了应对高温
组委会也做了充分的准备
在原有赛事保障和服务的基础上
增加多项“清凉举措”
为选手安全完赛提供充足的保障
一起来看看吧~
一、防晒套装
在半马和健康跑选手参赛物资中增加空顶帽、防晒冰袖等防晒物资，助力跑友安全完赛。
二、赛道降温
赛前配备洒水车，对赛道进行喷洒降温；赛道设置降温洒水点6个（包含3辆雾炮车，地点为10、14、19公里；3个喷淋点，地点为12.5、17.5、20公里）。
三、医疗保障
配备抢救监护型救护车11辆、医疗站12个、医护人员60余名、救援人员50余名、急救跑者18名、定点医院3个。赛道全程均有观察员，观察选手状态，及时汇报突发情况。
四、终点服务
赛事终点处安排发放降温冰棍，供选手食用；终点完赛区配备冰池，帮助选手降温，缓解肌肉疲劳。
#组委会温馨提示您
成绩不是唯一，安全才是第一，请您量力而行，PB什么时候都可以。请务必做好高温防护，享受比赛的同时，确保自身安全与健康。如选手感觉无法继续比赛，请退出赛道，按照裁判和志愿者的安排乘坐收容车。
科学参赛，安全第一
马拉松的终点是安全回家
4月26日
2025天津欢乐东丽湖半程马拉松
不见不散
来源：多彩东丽湖